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平衡锻炼方法
由于意外跌倒是许多老年人受伤的重要原因，因此在平时的运动中加入平衡运动至关重要。可以通过以下练习如太极拳或瑜伽等活动进行平衡练习，使老年人可以更容易地在不平坦的路面上行走而不会失去平衡。 这些平衡练习可以每天进行几次，即使在银行或商店排队也可以做。 移动重量 1) 双脚分开站立，全身重量均匀分布在双脚。 2) 放松双手。你也可以在你面前用稳固的椅子做这个练习，以防跌到并保持平衡。 3) 将重量转移到右侧，然后将左脚抬离地面几英寸。 4) 保持10秒钟，最好达到30秒。 5) 返回起始位置并换腿重复。 6) 重复3次。 单腿平衡 1) 请将双脚分开站立, 双手放在身体两侧或稳固的椅子背上。 2) 将左脚抬离地板，弯曲膝盖，小腿与地面平行。 3) 保持10秒钟，最好达到30秒。 4) 返回起始位置并用换腿重复。 5) 重复3次。
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伸展锻炼方法
适度伸展不仅能使身体肌肉变柔软、改善肌肉僵硬、酸痛不适等问题，更有助促进血液循环。下面介绍两个基本的伸展动作： 颈部伸展 缓解颈部和上背部的紧张。 1) 双脚平放在地板上，与肩同宽。 放松双手在身体两侧。 2) 慢慢向右转头，不要向前或向后倾斜头部。 当感到轻微的肌肉拉扯时停下来。 保持10至30秒。 3) 转向左边，当感到轻微的肌肉拉扯时停下来。 保持10至30秒。 4) 重复3到5次。 7 背部上部的运动 缓解肩部和上背部的紧张。 1) 坐在稳固的椅子上。 将双脚平放在地板上，与肩同宽。 2) 双臂向前伸出与肩同高，掌心朝外，双手背按压在一起。 3) 尽量向前伸出双臂且指尖对齐，感觉伸展为止。 身体坐直, 不要背部靠在椅子上。 4) 停止并保持10至30秒。 5) 重复3到5次。
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力量锻炼方法
老年人可以去健身房锻炼也可以在家锻炼，视自己的条件而定，不必千篇一律。 下面是一些适合老年人增加或保持力量的方法。 腹部锻炼 增加腹部肌肉的力量。 1) 深吸气，保持腹部肌肉最大限度地放松。 2) 然后呼气收缩腹部肌肉。 3) 重复10次。 墙上俯卧撑 增加胸部和肩部的力量 。 1) 身体直立, 双臂平伸, 指尖触碰到墙面, 保持这个距离，面向墙壁，双脚分开与肩同宽。 2) 身体前倾，双手平放在墙上， 与肩齐平。 身体应处于平板位置，脊柱笔直。 3) 将身体靠向墙壁，然后向后推。 4) 重复10次。 骨盆倾斜运动 加强和拉伸腰部肌肉的力量。 1) 深呼吸，收紧臀部，臀部稍微向前倾斜。 2) 保持3秒钟。 3) 将臀部向后倾斜，并保持3秒钟，然后放松 4) 重复8到12次。 肩部锻炼 强化肌肉，拉伸胸部的锻炼。 1) 身体直立，双手放在身体两侧，然后将肩胛骨朝向彼此挤压。 2) 保持肩膀向下用力，不要向上用力，保持3秒钟。 3) 放松并重复8到12次。 翘脚尖运动 加强小腿力量。 1) 椅子上，将脚跟放在地板上，抬高脚尖，感到小腿的肌肉紧绷。这有助保持血液在腿部循环，并加强小腿肌肉。 2) 缓慢放松。 Read more…
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健身运动计划
老年人身体的特殊性，不是所有运动都适合他们。因此老年人在锻炼身体时，要选择适合自己的运动。 正常情况下, 老年人应每周完成至少150 分钟的中等强度运动。这包括步行，游泳，骑自行车等等。通过每天运动来保持或提高老年人的力量，灵活性和平衡性。专业人士认为，这运动时间适合65岁及以上的老年人。他们可以累计时间来完成每周150分钟的运动时间； 也可以每天运动一到两次或多次并将其分解为10或15分钟的运动。 以下例子是一周的运动时间表，以及练习的建议： 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 步行15分钟x 2次 步行15分钟x 2次 30分钟骑自行车，游泳，水中有氧运动，Zumba舞等 休息 步行30分钟，或步行15分钟x 2次 30分钟骑自行车，游泳，水中有氧运动，Zumba舞等 休息 强度运动 强度运动 强度运动 平衡性运动 平衡性运动 平衡性运动 平衡性运动 平衡性运动 平衡性运动 平衡性运动 灵活性运动 灵活性运动 灵活性运动 灵活性运动 灵活性运动 灵活性运动 灵活性运动
学做菜
10个最基础的烹饪小技巧
很多人都会有疑问，为什么同样步骤的做菜方式，味道却千差万别？这大概就是“知其表面，不知其深”的原因了。其实每个菜品的烹饪方式都是雷同的，步骤，调料，甚至是调料的精准用量，都可以参考，也容易学习，但真正要领会的却是每道菜中间的独家技巧，才会将你的差那么一点点变成真正的色香味俱全的菜肴。今天，瘦猴为大家总结了10条家常菜的烹饪技巧，每一条都能用到，学会这10条技巧，简简单单就能做出一桌口味俱全的家常菜，助力你变成一个做菜能手。
