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正常情况下, 老年人应每周完成至少150 分钟的中等强度运动。这包括步行，游泳，骑自行车等等。通过每天运动来保持或提高老年人的力量，灵活性和平衡性。专业人士认为，这运动时间适合65岁及以上的老年人。他们可以累计时间来完成每周150分钟的运动时间； 也可以每天运动一到两次或多次并将其分解为10或15分钟的运动。 以下例子是一周的运动时间表，以及练习的建议：
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
| 步行15分钟x 2次 | 步行15分钟x 2次 | 30分钟骑自行车，游泳，水中有氧运动，Zumba舞等 | 休息 | 步行30分钟，或步行15分钟x 2次 | 30分钟骑自行车，游泳，水中有氧运动，Zumba舞等 | 休息 |
| 强度运动 | 强度运动 | 强度运动 | ||||
| 平衡性运动 | 平衡性运动 | 平衡性运动 | 平衡性运动 | 平衡性运动 | 平衡性运动 | 平衡性运动 |
| 灵活性运动 | 灵活性运动 | 灵活性运动 | 灵活性运动 | 灵活性运动 | 灵活性运动 | 灵活性运动 |
地点 地址 区 地图 电话 亚当贝克社区中心 79 Lawlor Ave 多伦多和东约克 打开地图 416-392-0741 阿金库尔休闲中心 31 Glen Watford Dr 士嘉堡 打开地图 416-396-4037 阿尔比恩竞技场 1501 Albion Rd 怡陶碧谷约克 打开地图 416-394-8690 阿尔比恩泳池和健身俱乐部 1485 Albion Rd 怡陶碧谷约克 打开地图 416-394-8676 奥尔德伍德中心 Read more…
欢迎政策(Welcome Policy – Recreation Fee Subsidy)是多伦多市政府提供给愿意参加康乐健身活动但又无法负担活动费用居民的补贴计划。旨在帮助多伦多居民参加娱乐项目。符合条件的个人和家庭将获得年度财务补助，可用于支付健身会员资格、打孔卡和注册娱乐项目（例如多伦多市提供的课程、露营和课后托管项目）的费用。
中老年人的身体一变硬，血管年龄跟着增加，想让血管变年轻，延展健康的寿命，请试试以下的回春伸展操！透过伸展操，让血管变年轻！ 所谓的伸展操，就是伸展肌肉、扩张关节活动区域的运动。伸展操可增加身体柔软度，常被纳入热身运动或缓和运动。此外，伸展操还结合了瑜珈或皮拉提斯等运动。当肌肉变得柔软，对于里面流通的血管也有好处。