伸展锻炼方法

适度伸展不仅能使身体肌肉变柔软、改善肌肉僵硬、酸痛不适等问题，更有助促进血液循环。下面介绍两个基本的伸展动作：

1. 颈部伸展

缓解颈部和上背部的紧张。

1) 双脚平放在地板上，与肩同宽。 放松双手在身体两侧。

2) 慢慢向右转头，不要向前或向后倾斜头部。 当感到轻微的肌肉拉扯时停下来。 保持10至30秒。

3) 转向左边，当感到轻微的肌肉拉扯时停下来。 保持10至30秒。

4) 重复3到5次。 7

2. 背部上部的运动

缓解肩部和上背部的紧张。

1) 坐在稳固的椅子上。 将双脚平放在地板上，与肩同宽。

2) 双臂向前伸出与肩同高，掌心朝外，双手背按压在一起。

3) 尽量向前伸出双臂且指尖对齐，感觉伸展为止。 身体坐直, 不要背部靠在椅子上。

4) 停止并保持10至30秒。

5) 重复3到5次。