老年人可以去健身房锻炼也可以在家锻炼，视自己的条件而定，不必千篇一律。 下面是一些适合老年人增加或保持力量的方法。
- 腹部锻炼
增加腹部肌肉的力量。
1) 深吸气，保持腹部肌肉最大限度地放松。 2) 然后呼气收缩腹部肌肉。 3) 重复10次。
- 墙上俯卧撑
增加胸部和肩部的力量 。
1) 身体直立, 双臂平伸, 指尖触碰到墙面, 保持这个距离，面向墙壁，双脚分开与肩同宽。 2) 身体前倾，双手平放在墙上，
与肩齐平。 身体应处于平板位置，脊柱笔直。 3) 将身体靠向墙壁，然后向后推。 4) 重复10次。
- 骨盆倾斜运动
加强和拉伸腰部肌肉的力量。
1) 深呼吸，收紧臀部，臀部稍微向前倾斜。 2) 保持3秒钟。 3) 将臀部向后倾斜，并保持3秒钟，然后放松
4) 重复8到12次。
- 肩部锻炼
强化肌肉，拉伸胸部的锻炼。
1) 身体直立，双手放在身体两侧，然后将肩胛骨朝向彼此挤压。 2) 保持肩膀向下用力，不要向上用力，保持3秒钟。
3) 放松并重复8到12次。
- 翘脚尖运动
加强小腿力量。
1) 椅子上，将脚跟放在地板上，抬高脚尖，感到小腿的肌肉紧绷。这有助保持血液在腿部循环，并加强小腿肌肉。
2) 缓慢放松。
3) 重复20次。
- 抬脚跟运动
加强小腿上部的力量。
1) 坐在椅子上，保持脚趾和脚掌在地板上，抬起脚跟，缓慢放松。
2) 重复20次。
- 抬膝运动
加强大腿的肌肉锻炼。
1) 坐在椅子上，双臂放松，但不要压在扶手上，收缩右股四头肌，抬起腿。 膝盖和大腿后部距离座位2或3英寸。
2) 暂停3秒钟并慢慢放下。
3) 重复8到12次，然后换腿。
- 肩部和上背部伸展
伸展肩部和背部。
1)将左手越过身体，手肘微弯。
2)以右手固定于左手肘处，然后将左手臂靠向身体，直到感觉到肩膀肌肉紧绷。
3)保持20至30秒，缓慢放松。
4) 换左侧手臂重复。
9.脚踝旋转
加强小腿的肌肉锻炼。
1) 坐在椅子上，将右脚抬离地板，慢慢将脚向右旋转5次，然后向左旋转5次。 2) 用左脚重复。
