平衡锻炼方法

由于意外跌倒是许多老年人受伤的重要原因，因此在平时的运动中加入平衡运动至关重要。可以通过以下练习如太极拳或瑜伽等活动进行平衡练习，使老年人可以更容易地在不平坦的路面上行走而不会失去平衡。 这些平衡练习可以每天进行几次，即使在银行或商店排队也可以做。

1. 移动重量

1) 双脚分开站立，全身重量均匀分布在双脚。

2) 放松双手。你也可以在你面前用稳固的椅子做这个练习，以防跌到并保持平衡。 3) 将重量转移到右侧，然后将左脚抬离地面几英寸。 4) 保持10秒钟，最好达到30秒。 5) 返回起始位置并换腿重复。 6) 重复3次。

2. 单腿平衡

1) 请将双脚分开站立, 双手放在身体两侧或稳固的椅子背上。 2) 将左脚抬离地板，弯曲膝盖，小腿与地面平行。

3) 保持10秒钟，最好达到30秒。 4) 返回起始位置并用换腿重复。 5) 重复3次。