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PlayOK免费在线经典棋牌对弈平台，也称为kurnik，是一个经典的棋盘和纸牌游戏网站，可实时在线对抗实时对手。 提供黑白棋、中国象棋、围棋、国际跳棋 、五子棋和日本将棋等多种棋牌的在线对弈。 是由Marek Futrega在2001年创建的。支持30多种桌面和纸牌游戏，并且到目前为止该网站提供33种语言版本。 请注意，该网站为第三方网站，与本网站没有任何关系！ 点击此处转至该游戏平台

随着饮食结构、生活节奏以及社会心理等因素的改变，慢性便秘的发病率逐渐上升，影响全世界 10％ 的人口。不同年龄阶段的人，都可能发生便秘，尤其老年人由于胃肠道蠕动功能弱，便秘的发生率和症状都比较严重，年龄越大发生率越高。

对于年轻人来说，顶多使出吃奶的力气解决问题，但是对于老年人呢？这力道要是掌握不好，可是会要了老命的！

中老年人的身体一变硬，血管年龄跟着增加，想让血管变年轻，延展健康的寿命，请试试以下的回春伸展操！透过伸展操，让血管变年轻！

所谓的伸展操，就是伸展肌肉、扩张关节活动区域的运动。伸展操可增加身体柔软度，常被纳入热身运动或缓和运动。此外，伸展操还结合了瑜珈或皮拉提斯等运动。当肌肉变得柔软，对于里面流通的血管也有好处。

每年都有许多老人因为跌倒而受伤、致残。伤残，无论对家庭和老年人本身都是痛苦与不幸，同时还可能增加经济负担，每个人都不愿意接受这个现实。因此，日常生活中预防老年人跌倒就非常重要。

根据多伦多认知障碍症协会的最新统计报告，截至目前，超过一百万加拿大人患有痴呆症，加上每年约有25,000 名新确诊病例。到2031年，这个数字将上升到937,000, 增长66%。与此同时，国际报告显示每3秒就有1人患失智症，因此脑健康对于每个人都很重要，尤其是老年人，因为年龄是一个高风险因数。

由于意外跌倒是许多老年人受伤的重要原因，因此在平时的运动中加入平衡运动至关重要。可以通过以下练习如太极拳或瑜伽等活动进行平衡练习，使老年人可以更容易地在不平坦的路面上行走而不会失去平衡。 这些平衡练习可以每天进行几次，即使在银行或商店排队也可以做。 移动重量 1) 双脚分开站立，全身重量均匀分布在双脚。 2) 放松双手。你也可以在你面前用稳固的椅子做这个练习，以防跌到并保持平衡。 3) 将重量转移到右侧，然后将左脚抬离地面几英寸。 4) 保持10秒钟，最好达到30秒。 5) 返回起始位置并换腿重复。 6) 重复3次。 单腿平衡 1) 请将双脚分开站立, 双手放在身体两侧或稳固的椅子背上。 2) 将左脚抬离地板，弯曲膝盖，小腿与地面平行。 3) 保持10秒钟，最好达到30秒。 4) 返回起始位置并用换腿重复。 5) 重复3次。

适度伸展不仅能使身体肌肉变柔软、改善肌肉僵硬、酸痛不适等问题，更有助促进血液循环。下面介绍两个基本的伸展动作： 颈部伸展 缓解颈部和上背部的紧张。 1) 双脚平放在地板上，与肩同宽。 放松双手在身体两侧。 2) 慢慢向右转头，不要向前或向后倾斜头部。 当感到轻微的肌肉拉扯时停下来。 保持10至30秒。 3) 转向左边，当感到轻微的肌肉拉扯时停下来。 保持10至30秒。 4) 重复3到5次。 7 背部上部的运动 缓解肩部和上背部的紧张。 1) 坐在稳固的椅子上。 将双脚平放在地板上，与肩同宽。 2) 双臂向前伸出与肩同高，掌心朝外，双手背按压在一起。 3) 尽量向前伸出双臂且指尖对齐，感觉伸展为止。 身体坐直, 不要背部靠在椅子上。 4) 停止并保持10至30秒。 5) 重复3到5次。

老年人可以去健身房锻炼也可以在家锻炼，视自己的条件而定，不必千篇一律。 下面是一些适合老年人增加或保持力量的方法。 腹部锻炼 增加腹部肌肉的力量。 1) 深吸气，保持腹部肌肉最大限度地放松。 2) 然后呼气收缩腹部肌肉。 3) 重复10次。 墙上俯卧撑 增加胸部和肩部的力量 。 1) 身体直立, 双臂平伸, 指尖触碰到墙面, 保持这个距离，面向墙壁，双脚分开与肩同宽。 2) 身体前倾，双手平放在墙上， 与肩齐平。 身体应处于平板位置，脊柱笔直。 3) 将身体靠向墙壁，然后向后推。 4) 重复10次。 骨盆倾斜运动 加强和拉伸腰部肌肉的力量。 1) 深呼吸，收紧臀部，臀部稍微向前倾斜。 2) 保持3秒钟。 3) 将臀部向后倾斜，并保持3秒钟，然后放松 4) 重复8到12次。 肩部锻炼 强化肌肉，拉伸胸部的锻炼。 1) 身体直立，双手放在身体两侧，然后将肩胛骨朝向彼此挤压。 2) 保持肩膀向下用力，不要向上用力，保持3秒钟。 3) 放松并重复8到12次。 翘脚尖运动 加强小腿力量。 1) 椅子上，将脚跟放在地板上，抬高脚尖，感到小腿的肌肉紧绷。这有助保持血液在腿部循环，并加强小腿肌肉。 2) 缓慢放松。 Read more…